Зал — это дисциплина, регулярность, пот и конечно же результат.
Однако процесс тренировок можно облегчить с помощью наших замечательных лайфхаков.
И так, 10 лайфхаков для эффективного похода в зал!

 

Избегайте серьёзных нагрузок по утрам. После сна межпозвоночные диски заполнены жидкостью. Как следствие, большая нагрузка на спину в утренние часы может привести к травме.

 

Посещайте групповые занятия. Они привносят элемент спортивной злости и конкуренции. Согласитесь, быть самым слабым в группе не хочет никто. А значит, придётся поднажать и работать усерднее.

 

Разминка и заминка — это очень важно. Стретчинг с элементами йоги и пилатеса делает мышцы эластичными, понижает кровяное давление и уровень холестерина. Так вы подготовите тело к нагрузкам перед тренировкой и успокоите его после.

 

Делая приседания, поднимите язык и уприте его в нёбо. Это снимет напряжение с шеи.

 

Регулярно увеличивайте вес, с которым тренируетесь. Тем, кто работает на рельеф, рекомендуется прибавлять 5% каждую неделю.

 

Скакалка — один из самых эффективных способ сжечь калории: за 10—15 минут вы потратите до 200 калорий. Хорошая идея для короткой, но эффективной тренировки. Но если у вас проблемные колени, вычеркните этот пункт из списка.

 

Забудьте о хлопковой спортивной одежде. Во время интенсивных тренировок она быстро намокает, становится тяжёлой, сковывая движения, и раздражает кожу.

 

Если во время тренировок вы используете защиту (перчатки, наколенники, щитки), то после занятий положите их в морозильник. После лёгкой «заморозки» вещи не будут пахнуть. Этот лайфхак сэкономит время на стрике.

 

Выбирайте шкафчик для хранения вещей ближе к выходу. По статистике, большинство посетителей залов предпочитают места в центре. Это значит, что у крайних шкафов меньше народу и больше свободного места. Профит.

 

Используйте музыку вместо таймера. Закачайте треки нужной продолжительности, и вы не будете поглядывать на часы, выполняя упражнения. Любимая песня ещё и прибавит вам сил, когда они будут на исходе.

Источник статьи