Нужно всего несколько упражнений, и Вы избавитесь от своего пуза.

Укрепляем пресс и мышцы спины — чтобы поясница не болела и пузо не висело.

  • Катание на спине
    Садимся на пол, затем колени подтяните к себе (к груди). Округлим спину, руками обнимаем коленочки, не забываем прижать подбородок к груди.
    Катаемся на спине (медленно). Чтобы нечего не повредить и прочувствовать каждый позвонок.
    Делаем это упражнение не более одной минуты.
  • Повороты
    Ложимся на спину. Согнутую в колене ногу тянем к себе. Потом медленно пытаемся достать коленом пола. Упражнение выполняем не спеша 6-8 повторений, затем меняем ногу. Снова от 6 до 8 повторений.
  • Сгибание спины
    Встаем на четвереньки, руки держим прямо, а ноги согнуты в коленях.
    Делаем выдох и подкручиваем таз внутрь, сгибаем спину и опускаем голову. Мышцы живота напрягаться, а спина растягивается.
    Делаем выдох и медленно разгибаемся назад.
    Теперь прогибаем спину в другую сторону, поднимаем голову и таз вверх. Работают мышцы спины, а живот расслабляем.
    Делаем выдох и медленно разгибаемся назад.
  • Растягивание мышц спины, бедер и ягодиц.
    Ложимся на живот. Подтяните правую ногу к себе, делаем вдох, а на выдохе тянемся вперед. От 6 до 8 повторений, потом меняем ногу и снова 6-8 повторений.
  • Потягивание
    Упражнение для расслабления спины. Садимся разводим колени в сторону, руки вперед. Вдох на выдохе и тянемся вперед, снова от 6 до 8 повторений.
  • Ласточка
    Ложимся на живот. Вдох и поднимаем в прямую левую руку и правую ногу, фиксируем положение на 6-8 секунд и назад. Меняем руку и ногу. 6-8 повторений.
  • Прогиб поясницы
    Ложимся на живот, руки за головой. Вдох и стараемся оторвать плечи от пола, фиксируем положение 6-8 секунд и назад. От 6 до 8 повторений.