Как укрепить лицевые мышцы

Сегодня мы хотим рассказать тебе о фейсбилдинге. Это специальный комплекс упражнений, разработанный немецким косметологом и пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом. Этот комплекс признан одним из наиболее популярных методов для укрепления лицевых мышц.

Мы уже подготовила для тебя подробную инструкцию, как выполнять упражнения для подтяжки лица, разработанные хирургом.

Лучше всего выполнять упражнения утром, сразу после пробуждения, или вечером, перед сном. Перед тем как приступить непосредственно в выполнению комплекса, необходимо тщательно очистить лицо и вымыть руки.

Заниматься нужно не менее 5 раз в неделю в одно и то же отведенное время не более 15 минут. Чтобы прочувствовать и закрепить эффект, длительность курса должна составлять не менее трех месяцев.

Упражнения для лица и шеи

Для начала нужно сделать легкую разминку, чтобы улучшить кровообращение и подготовить лицо к упражнениям.

Одновременно открывай глаза и рот так, чтобы нижняя губа максимально тянулась вниз. Следи за тем, чтобы брови оставались неподвижными, если не получается — придержи их руками. Повтори 10 раз.

фейсбилдинг для губ

После разомни шею с помощью круговых движений и наклонов в стороны.

фейсбилдинг для скул

Начни с проработки скуловой мышцы, очень важно уделить ей особое внимание, так как именно она удерживает весь каркас лица. Округли рот и зафиксируй это положение. Затем начни сокращать и расслаблять скуловые мышцы, как бы поджимая их к глазам. Тяни верхнюю губу вниз, стараясь контролировать уголки губ, чтобы они оставались неподвижными. Повтори упражнение 15 раз.

фейсбилдинг упражнения

Далее переходи к упражнению, которое помогает избавиться от второго подбородка, а также предотвратить его появление. Начни с разогревающей разминки: расслабь верхнюю губу и легонько тянись нижней челюстью вперед, пока не почувствуешь легкое напряжение в зоне подбородка. Повтори 10 раз.

фейсбилдинг для носа

Само упражнение выполняй следующим образом: открой рот, слегка заверни нижнюю губу за зубы, не напрягая уголки рта, и делай черпальные движения вперед и вверх, слегка напрягая верхнюю часть подбородка. Повтори 20 раз и, делая упражнение последние 3 раза, задержись в таком положении.

фейсбилдинг базовые упражнения

Затем поработай с подъязычной мышцей. Приоткрой рот и тянись языком к носу. Ты должна почувствовать, как напрягается мышца. Повтори то же самое 15 раз. Это упражнение также помогает проработать зону под подбородком и избавиться от жировых отложений.

фейсбилдинг вокруг глаз

Затем расслабь лицо, указательными пальцами зафиксируй носогубную зону и в этом положении начни двигать только верхней губой. Важно не втягивать губу внутрь, а напрягать и расслаблять. Это тонизирует носогубную зону и помогает улучшить очертание верхней губы. Повтори 10 раз.

фейсбилдинг для лица

Следующая зона — лоб. Поставь ладони на всю поверхность лба до начала бровей для фиксации кожи. Это помогает не только зафиксировать кожу, но и создает дополнительную нагрузку. Начинай поднимать брови. Не бойся перенапрячь мышцы, ты должна четко ощущать мышцы на лбу, находящиеся над бровями. Повторить процедуру нужно 15 раз.

фейсбилдинг для шеи

И в заключении поработай над круговыми мышцами глаз. Начни с разминки — интенсивно поморгай глазами 15 раз так, чтобы брови оставались неподвижными. Затем переходи к самому упражнению. Указательным и средним пальцами придерживай уголки глаз, чтобы не образовались гусиные лапки. В таком положении сильно закрывай и полностью открывай глаза. Повтори 10 раз.

фейсбилдинг для женщин после 40

Если выполнять комплекс ежедневно, то уже через 2 недели ты сможешь порадоваться первым результатам.