Советы по ожирению и борьба с ним.

Советы по ожирению и борьба с ним

Если индекс массы тела составляет 30 единиц и выше, то считается что у человека ожирение. таким людям необходимо заниматься упражнениями. Причем это не просто физические нагрузки и уменьшение калорий. Потому что лишние килограммы отрицательно влияют на организм человека. И худеть в таком случае нужно под наблюдением врача.

Людям с ожирением бороться с лишним весом намного труднее. Первым делом необходимо укрепить сердечно-сосудистую систему. Помимо этого необходимо провести исследование сосудов, опорно-двигательного аппарата. Эти анализы покажут картину состояния организма, а соответственно можно будет понять, стоит ли давать пациенту физические нагрузки и в каком объеме. Если же нет, то потребуется дополнительное лечение.

Тренировки для людей с ожирением

Людям с ожирением нужно постепенно входить в режим тренировки, потому что прежде сего необходимо подготовки сердечно-сосудистую систему, а так же медленно нагружать мышцы, а иначе усталость от тренировки и повышенное чувство голода приведут к плохому настроению, возникнет раздражение и желание заниматься может и вовсе пропасть.

Для начала лучше нагрузка в виде прогулок быстрым шагом, таким образом будет улучшаться работа сердца, главная проблема ожирения. и при этом будут задействованы все группы мышц. Далее в режим тренировки следует добавить зарядку, которая будет включать упражнения на укрепления мышц спины. Для людей, страдающих от избыточного веса, важно укрепить эту группу мышц, так как нагрузка на позвоночник из-за веса велика. Нужно тренировать мышцы бедер, чтобы разграбить коленные суставы, нередко с этим бывают проблемы.

Можно перейти и к силовым упражнениям, но лучше для начала проконсультироваться с врачом. Упражнения необходимо выполнять не менее 20 повторений. И помните, что тренировка должна длиться не менее 45 минут. Силовые упражнения не должны быть основными. Прежде всего, необходимо делать акцент на кардиотренировки, например на эллипсе или велосипеде.