2142
Любая повседневная активность может стать процессом сжигания калорий и лишнего веса. Для этого нужно всего лишь не лениться и постараться тратить как можно больше энергии во время привычных занятий. Поверьте, даже сидя за домашним компьютером и просматривая любимый сайт новостей, можно делать определенные упражнения, которые помогут вашим мышцам оставаться в тонусе. Это так называемая спонтанная физическая активность.
Чтобы в течение дня сжигать как можно больше калорий, выполняйте любую домашнюю работу максимально оживленно. Старайтесь не лежать, когда можете сидеть, а также не сидеть, если можно стоять. Когда стоите, втягивайте мышцы живота.
Обратите внимание на свой рацион. Старайтесь готовить пищу самостоятельно: во-первых, вы будете употреблять только полезные блюда, точно зная, что входит в их состав, а во-вторых, во время приготовления еды вы также сможете сжечь калории, пусть и немного. Без необходимости не пользуйтесь бытовыми приборами – лучше приложите собственные силы. Забудьте о низкокалорийных диетах. С их «помощью» вы только замедлите свой обмен веществ. Идеальным считается пятиразовое питание (завтрак, обед, ужин и два перекуса). Перекусы должны быть полезными для вашего организма – это могут быть фрукты, йогурт или немного орехов. Конечно, очень приятно расслабиться за чашкой кофе с заварным пирожным, почитывая свежие новости дня, однако это явно не пойдет на пользу вашей фигуре. Кстати, читать и смотреть телевизор во время приема пищи вообще не рекомендуется. Сосредоточьтесь на самом процессе еды – так вы сможете вовремя остановиться и не съедите лишнего.
Если Вы кайфуете занимаясь спортом, то превратите хобби в профессию! Как стать фитнес инструктором? На сегодняшний день много курсов где Вас обучат всем аспектам данной профессии, главное иметь желание помочь людям в достижении их цели, а обучение поможет Вам стать дипломированным специалистом в престижной сфере.
Постарайтесь укрепить крупные мышцы – при достаточном их объеме калории сжигаются, даже если вы ничего не делаете. Если занимаетесь на беговой дорожке, увеличьте угол наклона или скорость. Заниматься на кардио-тренажерах следует правильно: нельзя хвататься за поручни руками, так как нагрузка на ноги в таком случае снижается, и толку от тренировки будет немного. Во время занятий не отказывайтесь от разминки и заминки. Если на полноценную кардио-тренировку нет времени, то тренироваться можно в течение дня.
Хорошим мотиватором является музыка. Считается, что качественная музыка помогает увеличить длительность тренировки. Впрочем, вы можете включить радио и провести время с еще большей пользой, к примеру, слушая последние экономические новости.
Наверняка вы слышали о пользе подъема по ступенькам без лифта и эскалатора. Но, возможно, вы не знаете, что можно сжигать еще больше калорий, переступая сразу через две ступеньки. Таким образом вы увеличите расход калорий на 55%.
Оставить комментарий