Упражнение 4
Укрепляет мышцы брюшного пресса и спины.
Лягте на живот, положите руки перед собой на уровне груди. Согнув ноги в колене, приподнимите их на 10-15 см от пола. Опираясь на руки, максимально приподнимите верхнюю часть туловища. Старайтесь, чтобы колени и область таза не отрывались от пола. Зафиксируйте положение тела в максимальном положении на несколько секунд. После этого вернитесь в первоначальное положение. 5 повторов упражнения будет вполне достаточно.
Упражнение 5
Укрепляет мышцы спины.
Встаньте на колени, обопритесь об пол руками. Сначала на несколько секунд прогните спину вниз, а затем максимально вверх. Упражнение выполняется двумя блоками: первый – прогибы делаются без остановок, второй – фиксируясь на несколько секунд в максимальном положении, в верхней и нижней точках. Первый блок выполняется на протяжении минуты, второй должен включать 5 повторов.
Упражнение 6
Укрепляет мышцы поясницы и спины.
Оставайтесь в том же положении, что и после предыдущего упражнения. Поднимите ногу и выпрямите её параллельно полу, при этом шея и спина должны быть прямыми. Зафиксируйтесь в таком положении на пару секунд и проделайте то же самое с другой ногой. Упражнение должно включать 5 повторов на каждую ногу.
Упражнение 7
Снимает нагрузку с перенапряжённых мышц спины.
Станьте ровно, ноги вместе, выпрямитесь, расправьте плечи. Приподнимитесь на носочках вверх, слегка оторвав пятки от пола, постарайтесь расслабить мышцы спины. Зафиксируйтесь в этом положении до тех пор, пока не устанете. Упражнение выполняется в 5 подходов.
После завершения всего комплекса упражнений необходимо стать ровно, слегка расставить ноги, выпрямить спину, расправить плечи. На вдох плавно приподнимитесь на носочках вверх, поднимая при этом руки над головой, задержитесь в этом положении на пару секунд и затем на выдох плавно опускайтесь в исходное положение. Сделайте 5 повторов. Это релаксирующее и успокаивающее упражнение, которое поможет привести тело в тонус после комплекса упражнений.
Помните: профилактика лучше лечения, поэтому при сидячем образе жизни, обязательно выполняйте такие упражнения, чтобы сохранить здоровье своей спины.
